Bạn thực sự có thể giữ cho cơ thể khỏe mạnh ?

Có cách nào tốt hơn để cảm thấy vui vẻ và ít căng thẳng là bắt đầu một ngày mới với thái độ đúng đắn có thể giúp giảm bớt căng thẳng! Ngoài ra, suy nghĩ tích cực mang lại cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn - làm cho bạn ít mắc phải bệnh nguy hiểm hơn chẳng hạn như bệnh tim mạch. Theo bệnh viện Mayo, một giả định về điều này là có một cái nhìn tích cực sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn khi phải đối mặt với những tình huống căng thẳng, do đó làm giảm tác hại của stress. Ngoài ra, những người có xu hướng tích cực và lạc quan thì sẽ sống khỏe mạnh hơn – tham gia các hoạt động thể chất nhiều hơn, có chế độ ăn uống lành mạnh và không hút thuốc lá và uống rượu.

Hành động ngay bây giờ: Hãy suy nghĩ về những cách đơn giản để cải thiện ngày mới của bạn và bạn có thể nhìn về phía trước (ví dụ gọi một người bạn, giúp đỡ ai đó ở trường, gặp gỡ những người mới.). Bạn cũng có thể nghĩ về những điều phải biết ơn cho mỗi ngày và bắt đầu ngày của bạn với lòng biết ơn.

Chúng tôi luôn được khuyên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày, nhưng chúng ta có thực sự làm được điều đó? Cung cấp đủ nước cho cơ thể rất tốt cho sức khỏe của bạn bởi vì uống đủ nước thay thế chất lỏng chúng ta mất đi do đổ mồ hôi, nước tiểu, ngay cả khi bạn thở. Uống nước hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu và sự di chuyển của các chất dinh dưỡng, lưu thông máu, tạo nước bọt, cũng như duy trì nhiệt độ cơ thể. Uống đủ nước cũng giúp bạn giảm cân – vì đôi khi chúng ta nhầm khát với đói (làm cho chúng ta ăn nhiều hơn!) Hơn nữa, nước giúp tiếp sinh lực cho cơ bắp của chúng ta làm cho chúng ta làm (và hoạt động!) nhiều hơn - bao gồm cả những thói quen tập thể dục mà bạn đã muốn làm. Cuối cùng, làn da của bạn trông trẻ hơn và tươi hơn nếu bạn uống nhiều nước.

HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: chuẩn bị cho mình một cốc nước mà bạn có thể mang theo bất cứ đâu. Hãy chắc chắn bạn luôn châm thêm nước và uống hết nước mỗi ngày. Chai nước với thiết kế dễ thương không chỉ thu hút bạn  mà còn làm cho bạn lấy và uống ngay cả khi di chuyển. Ngoài ra, nó tiết kiệm tiền cho bạn vì bạn không cần mua thức uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát nước.

Phần lớn đã được nói về quyết tâm với một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không ai trong số các mục tiêu chính như hầu hết trong số họ - thừa nhận nó là điều rất khó để thực hiện. Tại sao không bắt đầu bằng cách ăn uống thông minh và loại bỏ đồ ăn vặt? Ăn vặt trái cây đầy màu sắc và rau như táo, cam, cà rốt. Chúng không chỉ tươi ngon và đáp ứng cho chứng thèm đồ ngọt của bạn, mà còn giúp bạn hạ huyết áp và giảm cân. Thêm nhiều rau xanh cho bữa ăn và cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ và vitamin. Ăn uống lành mạnh, đúng thời gian và không bỏ bữa sẽ giúp bạn không cảm thấy đói suốt cả ngày. Không tốn thêm tiền của bạn?  Chọn món ăn thay thế đê tốt cho sức khoẻ như là đồ ăn vặt bắp ấm, thức ăn của người ăn chay hay các với hương liệu tự nhiên.

 HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: Lập ngân sách và kế hoạch bữa ăn cũng là cách để giúp bạn có chế độ ăn thông minh. Tìm những công thức dễ nấu, có lợi cho sức khỏe và chuẩn bị chúng ở nhà. Bám vào ngân sách của bạn và không mua bất cứ thứ gì mà không có trong danh sách của bạn. Làm vậy sẽ bảo đảm bạn ăn uống hợp lý và trong phạm vi ngân sách của bạn.

Một trong những cách rẻ nhất và hiệu quả nhất để giữ gìn sức khỏe là đi bộ. Theo Tiến sĩ triết học Art Weltman, giám đốc của khoa sinh lý học tại Đại học Virginia (như đã chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn với health.com), "đi bộ nhanh, khi kết hợp với ăn uống lành mạnh, là cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân." Bạn có biết những người mỗi ngày đi bộ quanh khuôn viên trường không? Họ thực sự có một tác động rất lớn đến sức khỏe của bạn vì họ giúp giảm bớt những rủi ro của bệnh bao gồm bệnh tim và trầm cảm.

 HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: Dành thêm ít nhất 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Tận dụng diện tích lớn của trường và đốt cháy khoảng 150 calo một ngày bằng cách đi bộ ít nhất 2.000 bước. Đi bộ quanh khuôn viên trường cũng là một cơ hội tốt để khám phá những ngóc ngách và những chỗ khuất cho buổi học liên tục tiếp theo của bạn.

Với một năm mới, bạn có biết vài tháng nữa là hết. Nhưng tại sao bạn sử dụng SPF vào mùa nắng? Bảo vệ cơ thể quanh năm bằng các loại kem chống nắng để giữ cho làn da khỏi tia UV có hại gây ung thư da, trong khi duy trì một làn da trẻ trung. Áp dụng bảo vệ trên khắp cơ thể của bạn với ít nhất là SPF 30 và SPF 50 trước khi tham gia các hoạt động ngoài trời. Đừng quên đôi môi của bạn và bạn nên bôi son dưỡng có chứa SPF để bảo vệ đôi môi.

HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: Làm cho SPF trở thành một thói quen hàng ngày của bạn bằng cách xếp nó vào kem dưỡng da yêu thích của bạn. Thoa kem dưỡng da vào buổi sáng và thoa lại một lần nữa trong suốt cả ngày. Theo skincancer.org, "kem chống nắng nên được thoa 30 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để các thành phần của kem thẩm thấu vào da." Thoa lại cùng lượng mỗi hai giờ một lần và đảm bảo rằng "kem chống nắng nên được thoa ngay lập tức sau khi đi bơi, lau khô, hay đổ nhiều mồ hôi."

Cố gắng chi tiền, nhưng không đủ để đăng ký vào lớp tập thể dục đắt tiền? Lựa chọn những bài tập mà bạn có thể thực hiện ở nhà. Phân bổ ít nhất 30 phút đổ mồ hôi trong phòng khách tiện nghi của bạn và thành thói quen dễ dàng mà không chỉ hỗ trợ trọng lượng mất đi, mà còn giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Bắt đầu khởi động và kéo dài ít nhất trong sáu phút để ngăn ngừa chấn thương, sau đó bắt đầu thói quen ưa thích của bạn. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục của bạn với tư thế ngồi xổm, đứng lên ngồi xuống, ván, và nhảy.

HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: Đăng ký trực tuyến và tìm kiếm một bài tập thể dục hàng ngày dễ thực hiện trên YouTube. Bên cạnh những thói quen thông thường, bạn cũng có thể kiểm tra một số kênh có các lớp thể dục khiêu vũ và tập theo những giai điệu yêu thích của bạn trong khi bạn giảm cân.

Bắt cặp với BFF của bạn và tập luyện với nhau. Cho dù đó là đi nhanh, chạy bộ hoặc một bài tập trong phòng tập thể dục, sẽ có người hướng dẫn và giúp bạn giữ cơ thể thăng bằng là một cách hiệu quả để thực hiện các bài tập. Bạn không muốn tập trong phòng tập thể dục? Tại sao bạn không cùng đăng ký cuộc đua marathon? Tìm kiếm chặn đường chạy và cùng nhau đến đích. Tập luyện với nhau là những trải nghiệm phối hợp tốt không chỉ để tăng cường sức khỏe mà còn mở rộng mối quan hệ của bạn.

HÀNH ĐỘNG NGAY BÂY GIỜ: Bạn muốn đăng ký các lớp học tập thể dục? Hãy tìm những lớp học giảm giá. Chi phí của nó ít hơn, nó có nhiều điều thú vị hơn khi bạn đến lớp với những người mà bạn thực sự thích đi cùng. Hãy nhớ rằng, càng nhiều thành viên càng tốt ... và học phí sẽ rẻ hơn.